Vigyázat! Kiégés veszély! Mondd, te ütésálló vagy?

Kezdőlap » Extrák » Magazin » Mondd, te ütésálló vagy? - Lelki Titkaink Hírlevél

Vigyázat! Kiégés veszély!

Mondd, te ütésálló vagy?

Lelki Titkaink Hírlevél

Vigyázat! Kiégés veszély! Nincs kiszállás a mókuskerékből?

Tele van a csizmád az egésszel? Kialvatlan vagy? Egyik baj jön a másik után? Ritkán dicsérnek a munkahelyeden? Pletykálnak a kollégák? Sok a stressz? Nincs kiszállás a mókuskerékből?

Fenyegető kiégés

Az igazsághoz hozzá tartozik, hogy azok az emberek égnek ki leghamarabb, akik a leglelkesebben, lelkiismeretesen, mások érdekeit előtérbe helyezve, nagy erőbedobással dolgoznak.

Amikor új munkahelyünk van (főleg egy-két év munkanélküli állapot után), akkor alig várjuk, hogy indulhassunk dolgozni. Ilyenkor annyira lelkesek vagyunk, hogy a hegyeket is elhordanánk kiskanállal. A kitűzött céljaink gyakran túlzóak, mert meg akarjuk mutatni, hogy jó vásárt csináltak velünk.

Később ezt a lelkesedést a munkahelyi vezetőnk még fokozza, mert dicséretet, fizetés emelést ad, hadd érezzük, hogy megbecsüli a szorgalmas munkát. Ebben az időszakban kreatívak vagyunk, nagyon odatesszük magunkat, fáradhatatlanul hajszoljuk magunkat. A munkatársakkal kedvesek vagyunk, szívesen bulizunk és csapatépítünk velünk.

A bekövetkező kiégés

Később elérjük a teljesítményünk plafonját, a lendület, a munkakedv, az eredmények stagnálnak, az emberi kapcsolataink szürkülnek. Ha ilyenkor nem vigyázunk, könnyen bizonyítási kényszerré válik a tökéletességre való törekvésünk. Eltolódnak az arányok, egyre több munkát vállalunk, egyre kevesebbet találkozunk a barátainkkal, a privát szféránk beszűkül, az időnk nagy részét a munkavégzés tölti ki.

Érezzük a túlterheltséget, de nem akarjuk észrevenni, hogy bajban vagyunk. A családot és a barátainkat elhanyagoljuk, és az eddig oly lelkesen végzett munkánkban egyre feledékenyebbek leszünk. Anélkül, hogy akarnánk, az agyunk elkezd tiltakozni a megterhelés ellen. Ösztönösen igyekszünk eltitkolni a feledékenységünket, a fáradtságunkat, és tovább hajszoljuk magunkat.

„Mert mit szólnak a többiek, és én egyébként sem ilyen vagyok.” „Különben is, én imádom a munkámat, és bírom is.” – ilyen és hasonló önbecsapós mondatokkal motiváljuk magunkat akkor is, amikor már hónapok óta érezzük, hogy nagyon elfáradtunk.

A stressz és a munka terhelés nem csökken, nekünk pedig fogy a lelkesedésünk, fogynak az örömeink, és fogy az életerőnk.

Még bírjuk

Vagy legalábbis azt hisszük, hogy bírjuk. Ahogy csökken az energiánk, romlik a teljesítményünk. Mivel szomorúak, idegesek és holtfáradtak vagyunk, kevés figyelmet fordítunk a szeretteinkre, barátainkra, egyáltalán az emberi kapcsolatainkra, hiszen, ha van egy kis időnk, inkább csak csendes pihenésre vágyunk.

Gondolkodásunk, a világról alkotott nézeteink egyre negatívabbá válnak, míg az örömre való képességünket belepi a reménytelenség érzése. Végül egészen apatikussá válunk, lelassulunk, egyre több mindent felejtünk el, terhünkre vannak a feladatok és az emberek. Legszívesebben elbújnánk a világ elől, és másra sem vágyunk, csak nyugalomra. Már nem akarunk sem okosak, sem ügyesek lenni, már csak annyit akarunk, hogy hagyjanak minket békén.

Védekezés a kiégés ellen – avagy: magad uram…

A kiégés mindig a munkahelyről, a munkával kapcsolatban indul el, és mint egy járvány, úgy terjed át az életünk más területeire.

Ezért a kiégés nagy mértékben a munkáltató felelőssége. Ezt persze a munkáltatók nem szeretik hallani, de tudnunk kell, hogy vannak országok, ahol a kiégés (burn out) szindrómával küzdőknek fél év rekreációs szabadságot biztosítanak, és amikor rendbe jön a munkatárs, akkor szeretettel várják vissza a munkába. Nem rúgják ki, nem cserélik le, nem kap egy bélyeget a homlokára, amiért „gyenge” volt, és nem bírta a gyűrődést.

Mivel nálunk a munkáltatók még nem tartanak ott, hogy megteremtsék a kiégés elleni védekezés feltételeit (persze mély tisztelet a kivételnek), így magunknak kell megvédeni magunkat.

A kiégés a hangulatunkat, a lelkünket, a személyiségünket támadja, ezért azok a módszerek, amelyeket általánosságban emlegetünk, hogy sport, kirándulás, mozi, csak ideig-óráig jelentenek védelmet.

Az igazi megoldás kiégés ellen

Az igazi megoldás az, ami a személyiséget fejleszti, ami erősíti a belső tartásunkat, ami az érzelmi immunrendszerünket növeli, ami rugalmasabbá tesz minket, ami megtanít arra, hogyan mondjunk nemet anélkül, hogy a kapun kívül találjuk magunkat.

Azok a módszerek, amelyek nem kerülnek sok pénzbe, mert belső munkát jelentenek, önmagunkon való munkálkodást. Azok a módszerek, amelyek segítenek, hogy a lelkesedésünk megmaradjon, hogy ütésállóbbá váljunk, hogy minden reggel újra tudjuk indítani a munkaszeretetünket, az életszeretetünket.

Hasznos olvasmányok

Mikor kérj segítséget?

A kiégés megállítható folyamat, és nem mindegy, hogy a folyamat elején kérsz segítséget, vagy akkor, amikor már csak vonszolod magad, és utálkozva gondolsz a munkahelyedre.

Ne várd meg, amíg a baj megnő, és kezelhetetlenné válik. Előzd meg a kiégést, vagy ha már elindult a folyamat, akkor állítsd meg!

Ehhez kaphatsz segítséget, tanulhatsz gyakorlatokat, önsegítő módszereket a tréningjeinken. A tréningek alkalmával nem tanítjuk meg neked a kiégés elméletét, hiszen ha érdekel, remek irodalma van a témának. Gyakorlatokat tanítunk, amelyeket otthon is elvégezhetsz, és szemléletet, gondolkodásmódot, amely megvéd a kiégéstől.

Kiégés (burn out) tréning

Lelki Titkaink hírlevelek

Ha megtetszett a LELKI TITKAINK Mentálhigiénés Stúdió tevékenysége, kérlek ajánld ismerőseidnek is.