Cserebere, avagy: idegesítő gondolataidat felcserélheted nyugalomra!

A stressz oldás gyakorlata

Lelki Titkaink Hírlevél

Idegeskedés, stressz, nyugtalanság, rossz közérzet, gondterheltség, rosszkedv, no és a varázsmondat, amitől mindenkiben felmegy a pumpa: „élj stresszmentes életet, mert a stressz megbetegít.”

Hétköznapi stressz faktorok

De hogyan is éljen az ember lánya és fia stresszmentes életet, amikor:

• a páromnak egyre több az idegesítő szokása
• emelik az árakat, de a fizetésemet bezzeg nem
• a gyerekem olyan frekvencián üvölt, hogy úgy érzem, mintha az agyamat akarnák kitépni
• anyám egyfolytában csak panaszkodik
• a gyerekem (vagy a barátnőm gyereke) állandóan nyafog és követelőzik
• a főnököm csak kritizálni tud, ha véletlen megdicsér, hozzáteszi, hogy „de”…
• az apám utasítgat, mintha még mindig kisgyerek lennék…
• az egyik srác (lány) folyton jópofizik, de kinek van kedve folyton vihogni az idétlen viccein?
• egy kollégám levakarhatatlan, ő is mindig „épp akkor indul” ebédelni, amikor én
• a szomszédom egy pletykafészek, folyton megfigyelve érzem magam
• ma hallottam egy idegesítő dallamot, és még azt sem tudom kiverni a fejemből, egész nap azt dúdolom…

Ilyen, és ehhez hasonló „apróságok” keserítik az életünket, rongálják az egészségünket, rontják az életminőségünket. Mindenki tudja, hogy a stressz mennyire káros, mégis nagyon sok az ideges, stresszes ember. Akik tudják, hogy mit kellene csinálni, de nem tudják, hogyan.

Védelem a stressz ellen

Mindannyian rendelkezünk stressz-kezelő módszerekkel, ezeket tudattalanul, mondhatni ösztönösen alkalmazzuk is. Hogy mennyire hatásosak, azt le tudjuk mérni magunkon, hiszen meg tudjuk állapítani, hogy éppen szorongunk, idegesek vagy nyugodtak vagyunk-e. A legtöbb stressz a konfliktusos helyzetekhez kötődik, és azt már mindenki tudja, hogy a konfliktusok elkerülése csak még nagyobb konfliktusokhoz vezet, ami aztán még stresszesebbé teszi az életünket. Persze vannak helyzetek, amikor okosabb egy konfliktust időlegesen félretenni, vagy elkerülni, de jól tesszük, ha alkalmasabb időben megoldjuk a problémát jelentő helyzeteket.

Nagyon sokat tehetünk a stressz ellen a viselkedésünk, a gondolkodásunk változtatásával. Fontos tudatosítanunk, hogy milyen stressz-kezelő módszereket alkalmaztunk eddig, és ezek mennyire hatékonyak. Érdemes megfigyelni és átgondolni azt is, hogy a körülöttünk élők milyen módon tartják távol maguktól a stresszt, mert egymástól is tudunk tanulni.

Nézzünk egy egyszerű példát: Közismert stresszoldó módszer a testmozgás. Mégis nagyon nehéz beiktatni a mindennapokba, hiszen életmódváltást igényel. Persze, tudjuk, hogy minden megoldható, amit igazán meg akarunk oldani, de a kialakult, megszokott, túlterhelt életritmusunkba beiktatni a mégoly hasznos újabb feladatot, gyakran igen nehéz. Nem csak az idő biztosítása lehet újabb stressz faktor, lehet, hogy a párunk segítségét kell kérnünk, hogy átvegyen feladatokat, míg mi „stresszoldunk”, lehet, hogy a főnökünk sem értékeli pozitívan, hogy a túlóra helyett inkább futunk még két kört a futópályán.

És mégis tedd a jót!

Mármint azt a jót, ami magadnak jó, mert csökkenti a stressz terhelésedet. Helyezd magad előrébb a fontossági sorrendben! A mi kultúránkban elvárás, hogy másokat helyezz magad elé, mert ha nem így teszel, önzővé válsz mások szemében.

Csakhogy van itt egy kis bökkenő. Minden forrásból az csurog, ami benne van. Te is lehetsz a nyugalom, a kiegyensúlyozottság forrása, és akkor ezt tudod átadni a környezetednek. És lehetsz egy ideggörcs is, aki elfojtja vagy kikiabálja az indulatait, és akkor ezt adod át a környezetednek.

Szerinted kiben bízik jobban a főnöke, a gyerekei vagy a barátok? Aki rosszkedvű, panaszkodik, fáradt, kialvatlan, ideges, és ordít róla, hogy „ne terheljetek tovább egy szalmaszállal sem”, vagy aki jókedvű, energikus, kipihent, nyugodt, a problémákban a megoldandó feladatot látja, és nem az élete tragédiáját. Igaz ugyan, hogy az utóbbi személynek vannak saját igényei, és lehet, hogy bizonyos kérésekre nemet mond majd, de cserébe jól teljesít, és élhető mellette az élet.

Húzd meg a határokat és csökken a stressz!

Sokan félnek attól, hogy ha teret adnak a saját igényeiknek, akkor önzőnek tartják majd őket, és elveszítik mások szeretetét, vagy ők maguk szeretetlenséget sugároznak mások felé. De ez nincs így. Amikor a saját igényeinknek teret adunk, akkor meghúzzuk a saját határainkat.

Mindannyian határtalan szeretetre, elfogadásra, törődésre vágyunk. Rosszul esik, ha valaki azt mondja: „ezt sajnos nem tudom megtenni érted”. Visszautasítottnak érezzük magunkat. S így vannak ezzel mások is. A határok meghúzása ezért is olyan gyötrelmes feladat.

De a stressz elleni küzdelemhez tartozik, hogy a saját önfeláldozásodnak is szabj határt! Ha mindent megadsz, amit kérnek, és ha még többet kérnek, azt is megadod a szeretteidnek, akkor kimerülsz, és egy ponton túl hiába akarsz adni, már nem lesz mit odaadnod. Ekkor már azt érzed csak, hogy kihasználnak és irányítanak téged. Te is csak akkor fogod tudni sértődöttség nélkül tiszteletben tartani mások határait, ha bűntudat nélkül kijelölöd a sajátodat.

Ha stresszes életet élsz, és szeretnél személyre szabott stresszkezelő módszereket megtanulni (például azt, hogyan húzd meg a határokat, hogy az ne okozzon sértődést), akkor ott a helyed a Stressz kontroll tréningen! A személyiségednek megfelelő módszereken túl 50 stresszkezelő módszert kapsz meg írásban, hogy mindig legyen kéznél valami, amivel csökkenteni tudod a feszültségedet.

Mit nyerhetsz a stressz oldás tréninggel?

A stressz oldására remek technikák vannak. Ezek megtanulása az egészséges élethez lassan nélkülözhetetlenné válik. Ne maradj le a te sem a lehetőségről, gyere el, és tanulj meg alacsony stressz szinten élni.

Tréningünk módszerei természetesen nem működnek varázslatként, nem szabadítanak meg téged sem egy csapásra minden búdtól és bajodtól. De megtanítanak arra, hogyan teremts harmóniát az életedben.

• Segítünk megtalálni a módját annak, hogyan alakítsd át a kívülről jövő feszültségeket.
• Módszereket tanulhatsz arra, hogyan változtasd meg az érzelmeidet, a viselkedésedet, a fizikai reakcióidat, hogy szabályozni tudd a feszültség hatásait.
• Képes leszel megváltoztatni a stresszhez való viszonyodat.
• Megtanulhatsz eredményesen relaxálni.
• Megtanulhatod felismerni, hogy mikor elkerülhetetlen a visszautasítás.
• Összegyűjtheted az erőforrásaidat, mert ha tudatosulnak benned az erőforrások, akkor jobban be tudod majd osztani azokat.
• Megélheted a megújulás érzését, ami hidd el nekünk: felemelő érzés.

Hogyan éljek stressz mentesen?

További információ: Stressz oldás tréning »

Lelki Titkaink hírlevelek

Igazmondó álmaink » Ego building tréning » Önértékesítő tréningek » Megváltozott párkapcsolat »

Pánik és szorongás » Szerelem és szeretet » Házasság » Miért nehéz ma… » Ego bulding tréningek »

Adunk a véleményedre » A véletlen » Asszertivitás, asszertív viselkedés »

Az érzékelés és a mentális energia » Mentális erőszak » Kiégés » Tudatos önfejlesztés »

Önérvényesítés vagy önfeladás? » Kiégés a munkában – kiégés a magánéletben »

A párkapcsolat teljességéről és a túlzott kötődésről » Testbeszéd - Gesztus szótár »

Összeillőség vizsgálat » Hogyan tudhatod meg, hogy összeillesz-e pároddal? »

Hogyan kerüljem el, hogy legyőzzenek? » Hogyan legyél valódi nő? » Hogyan legyen sikeres? »

Hogyan neveljünk sikeres és kiegyensúlyozott gyermeket? » Hogyan legyen sikeres? »

Kire üssön a gyerek, ha nem a szüleire? » Mi is az a pszichoszomatika? »

Hogyan kerüljük el a mobbing áldozatának szerepét? » Allergia tünetek elleni tréning »

Hogyan alakul ki kamaszkorban az önbizalomhiány? » Hogyan éljek stressz mentesen? »

Asszertív kommunikációs tréning szülinapi akcióval » Hogyan legyen kamasz gyermeked magabiztos? »

Kamaszok és vidéki tréningek » Mi is az kodependencia? A társfüggőségről » Társfüggőség teszt »

Hogyan takaríts meg 8 000 forintot? » Depresszió nélkül élni » Tudj nemet mondani! »

Érintés, simogatás, ölelés » Óév búcsúztató önismereti tréning » Lélekpillangó »

Lélekpillangó szavazás » Hogyan kerülheted el a kiégést? » Hogyan legyél sikeres? »

Párkapcsolati GPS » Hogyan segíti az asszertív viselkedés az egyenrangúságot? »

Hogyan készüljünk fel a Húsvétra? » Hogyan legyen kamasz gyermeked magabiztos? »

Gyásztanácsadó képzés » Jó szex » A gyermeki agresszió » Ne pánikolj, gyógyulj meg! »

Mire vágynak a férfiak? » Mire vágynak a nők? » Asszertivitás a hosszú élet titka »

Az önérvényesítő, erőszakmentes kommunikáció » Feszültség és stressz-oldás mesterfokon »

Gondoltál már arra, hogy ez a munkahelyi kiégés, a burn out? » Kamasz asszertív kommunikáció »

Miben segíthetünk? » Különbözőség és egyenrangúság a férfi-nő kapcsolatban »

Skype™-os Pszichológiai Tanácsadás » Öngyilkosság helyett válaszd az életet! »

Önbizalom gyorssegély » A karácsony 2012-ben is szerethető » Szilveszteri babonák »

Hogyan legyél magabiztos? » Hogyan legyen kamasz gyermeked magabiztos? »

Ami mindenkinek jó » Küzdjünk együtt a depresszió ellen » Pedagógus burn out »

Hívásra házhoz megyünk » Tuti program az őszi szünetre » Minden elmúlik »

Megoldások stresszhelyzetben » Kerüld el a Nagy Karácsonyi Zabálás csapdáját! »

Kerüld el a kamaszkor csapdáit! » Kerüld el a kiégés csapdáit! »

Csak azt adhatjuk magunkból, ami bennünk van! » Az önálló felnőtt személyiség »

Ha „mélyen” érzed magad… » Vívjak vagy vívódjak? » Befektetett szeretet »

Mondd, te tudsz zsiráf nyelven beszélni? » Mondd, te ütésálló vagy? » Hiába beszélek? »

Hogyan kezeljük a párkapcsolati problémáinkat? » Az önelfogadás akadályai »

Akarsz professzionális segítő lenni? » Lehet-e barátság férfi és nő között? »

Önfeláldozás a kötelesség oltárán » Amikor nem működik a hűség fékje »

Hogyan küzdhetőek le a párkapcsolat nehézségei? » Ne legyél vendég a saját életedben! »

Viselkedési formák » Elégedett vagy a saját szexuális életeddel? »

Téged ért már szexuális zaklatás? » Szerelmi bánat feldolgozása » Miben segít a pszichológus? »

Beszéld sikeresre magad! » Kamasz önismereti tábor » Az asszertív kommunikáció akadálya »

Melyek voltak a legsikeresebb hírlevelek? » A nő aki nem kívánnak, a férfi akinek nem téma a szex »

A kamaszok szeretnek beszélgetni » Pánik - ésszerűtlen félelem »

Hogyan ne legyél a szóbeli bántalmazás áldozata? » Megcsaltak? Te csaltál? » Szakítás után »

Önsorsrontás tudománya » Asszertív, önérvényesítő viselkedés és kommunikáció »

Hogyan lehetsz gyásztanácsadó? » Kire üssön a gyerek, ha nem a szüleire? »

Hogyan szeresd önmagadat? » Hozzád érkezem » Bontakozz ki a múlt öleléséből »

Mikor kezdj gyanakodni, hogy a párod szakítani akar? » Stressz » Magány » Karácsony stressz nélkül»

Hogy ezek a mai kamaszok milyenek? » Néhány nap, és fellobban a gyertyák lángja »

Akarsz sikeres újévi fogadalmat tenni? » Párkapcsolati problémák - Párkapcsolat teszt »

Párkapcsolati problémák - Ezek a nők… » Neked is látszik már az arcodon? » Talpraesetten válaszolni »

Kamasz érzelmek » Lehet stressz nélkül élni? » Depi vagy depresszió? »

Bírálat helyett elismerést adjunk » Öngyilkosság helyett kérj segítséget! » Mit okoz a félelem? »

Anyává válni » Apává válni » Gyermek születeik » Bizalmatlan természetű vagy? »

A pszichoszomatika és az árnyékszemélyiség » Ne égj ki, nem érdemes! »

A panaszkodás pszichológiája » A bocsánatkérés pszichológiája »

Amikor a férjem először megerőszakolt » Nehéz egyedül élni »

Milyen férfira vágyik az erős nő? » Apának alkalmatlan? » Stressz cserebere »

A szülői örökségek (gyökerek) csapdája » A kötelesség csapdája » Legyél Te is magabiztos! »

Boldog párkapcsolatban élsz? » Gondoltad volna? » Narcisztikus pár » A boldog élet titka »

Az étkezés zavarai - elhízás » Párkapcsolati problémák » Párkapcsolati problémák 2. rész »

Gyászfolyamat válás alatt, válás után » Nehéz egyedül élni » Halál, gyász, gyászfeldolgozás »

Mit akarnak a nők » Mit akarnak a férfiak? » Hogyan reagálunk a különböző szituációkban? »

Vigyázat, válásveszély! » Félelem - pánikbetegség » Az ajándékozás művészete »

Stressz és a türelem » Közeledik a karácsony » Különben dühbe jövünk… »

Lebecsülés és megbecsülés a kapcsolatban » Önbecsülés » Változások a férfi, női szerepekben »

Egyedül is jó társaságban vagy? » Társfüggő tréning » A viccesen bántalmazó szülő »

Milyen ember vagy Te? » Elköteleződni képtelen férfiak » Elköteleződni képtelen nők »

Párkapcsolat - szakítás elfogadása » Ha elhagyott a szerelmed »

A kritika megfogalmazása és fogadása » A fogyókúra lelki okai » A szívinfarktus pszichoszomatikája »

Kiégés (Burnout) fázisai » Miért nehéz pozitívan gondolkodni? »

Százhalombatta, 2015. június 12.

Szeretettel:

Csehák Hajnalka pszichológus

és a LELKI TITKAINK Mentálhigiénés Stúdió csapata

csehak.hajnal@lelkititkaink.hu
Mobil : (0620)353-7262
Skype : lelkititok

Ha megtetszett a LELKI TITKAINK Mentálhigiénés Stúdió tevékenysége, kérlek ajánld ismerőseidnek is.