Különben dühbe jövünk…
Ha az idén sem tanuljuk meg az asszertív kommunikációt
Új évet kezdtünk a héten, és ez jó hír, de a régi munkahelyünkön, a régi főnökünkkel, a régi munkatársakkal, a régi családtagokkal, a régi barátokkal, és remélhetőleg ez is jó hír. A jó hírek között pedig a legjobb hír, hogy ebben az évben is lehetőségünk van arra, hogy fejlesszük magunkat, hogy változzunk egy jobb élet irányába.
Az asszertivitás is fejben dől el
Mondják, minden fejben dől el. Mondom én is… hiszen a gondolataink határozzák meg a kimondott szavainkat, sőt a cselekedeteinket is. A szavainkkal a legtöbb viselkedés befolyásolható, megváltoztatható, vagy megakadályozható. A kommunikációnk által változunk mi is és a környezetünk is.
Mindenféle kapcsolat személyek között jön létre. a hosszan tartó kapcsolat feltételezi, hogy a másik személy fontos nekünk. Valamilyen szempontból érdekes, értékes a számunkra. Ha megkérdezem az embereket, akikkel találkozom, hogy rendszeresen közlik-e a szeretteikkel, barátaikkal, munkatársaikkal, hogy mennyire értékesek a számukra, a legtöbbször elgondolkodó hümmögés a válasz. Ha azt kérdezem, hogy mennyire gyakran világítanak rá a számukra fontos személyek hibáira, többnyire azt a választ kapom, hogy szinte mindig.
Összefoglalva a tapasztalataimat, két nagy és egy kis csoportot találtam:
Az egyik nagy csoportba azok tartoznak, akik nem beszélnek, nem beszélgetnek egymással. Azért nem beszélnek, mert vagy az egyikük, vagy mindketten magukba zárják a valódi érzéseiket, gondolataikat. Nem akarják megosztani azokat, mert… számtalan okot sorolhatunk fel, ám egyik sem menti meg a kapcsolatot az elhidegüléstől, az elidegenedéstől. Ha nem cserélünk eszmét egymással, akkor nem tudjuk nyomon követni egymás változásait, és egyszer csak rájövünk, hogy akit a párunknak hittünk, idegenné vált a számunkra. Figyelem! Azok a témák, hogy befizetted-e a villanyszámlát és hozzál tejet a boltból, beszédek, de nem beszélgetések.
A másik nagy csoportba azok tartoznak, akik beszélgetnek egymással, de a beszélgetés tárgya többnyire a másik kritizálása, átnevelése. Ebben a csoportban a felek egyike részletesen kifejti, hogy neki mi esik rosszul és a másiknak miben kell változnia, hogy megfeleljen az elvárásainak. Ezek a beszélgetések többnyire emelt hangon, mondhatni ordítozva vagy könnyek között történnek, és az egyik fél vagy esetleg mindketten rendszerint nyomorultul érzik magukat, hiszen éppen megbélyegezték őket azzal, hogy mennyire rosszak, alkalmatlanok, figyelmetlenek, önzők, erőszakosak… és a kritizálás sora tetszés szerint folytatható. Ezek a beszélgetések tönkre teszik a kapcsolatot, és tönkre teszik a megkritizált ember önbecsülését. Valójában a kritizáló sem érzi jól magát teljesen, de sokat emel a hangulatán és az önbizalmán az, hogy „most legalább jól megmondtam neki”.
A harmadik, a kicsi csoportba azok tartoznak, akik beszélgetnek egymással, mert valóban érdekli őket a másik személye. Tenni akarnak a köztük lévő jó kapcsolatért, hogy az hosszan megmaradjon, és sok közös örömteli évet élhessenek meg együtt. Ebben a csoportban a felek értékelik egymás jó tulajdonságait, és ha valami gond van, azt úgy fogalmazzák meg, hogy a másik ne sérüljön. Természetesen itt is megbeszélik a problémákat, hiszen gondok, problémák minden emberi kapcsolatban adódnak. Ám nem minősítik a másikat, hanem csak a problémás viselkedést vagy megfogalmazást minősítik. Ők azok, akik feltétel nélkül tudják szeretni és elfogadni a gyermeküket vagy a partnerüket, és azokat, akikhez szeretet kapcsolat fűzi őket. Ők azok, akik egyszerűen azért szeretik a másikat, mert létezik, és nem azért, mert mindig azt teszi, amit elvárnak tőle. Ők az asszertív személyek.
Düh ellen is használd az asszertivitást!
Ahhoz, hogy az asszertív kommunikációt eredményesen használni tudd, három dolgot mindenképpen meg kell tenni:
- Megfigyelni a saját kommunikációdat.
- Megfigyelni mások kommunikációját.
- Megtanulni az asszertív kommunikációt.
Minél inkább hajlandó vagy figyelembe venni a beszélgetőtársad szükségleteit, annál inkább ő is figyelembe veszi majd a te szükségleteidet. Mintát mutatsz a másik embernek, ha azt tapasztalja, hogy veled nem veszekedéssé fajul a beszélgetés, hanem harmóniává.
Ha bármilyen problémával találkozol, te magad döntheted el, hogy dühös leszel-e, vagy sem. A legtöbb kapcsolatunk akkor ér véget, amikor dühbe jövünk, és hirtelen támadt haragunkban annyira megsértjük, megbántjuk a másikat, hogy egyszer csak ez a harag eltakarja vagy elsöpri az utat, ami a másik emberhez vezet.
Három gondolat, ami segít az asszertivitásban:
- Mielőtt a másik emberre ráöntenéd a dühödet, adj magadnak időt, hogy átgondolhasd, érdemes-e összevitatkozni.
- Tarts érzelmi távolságot, akkor a másik által mondottak nem ingerelnek annyira, hogy elveszítsd a fejed.
- Először játszd le a veszekedést képzeletben, utána kevesebb indulattal tudod megfogalmazni a gondjaidat.
Mit nyersz, ha asszertiven kommunikálsz?
Ha megtanulod az asszertív kommunikációt, mindenki kellemes személyiségnek tart majd. Harmonikussá válik a személyiséged, hatékonyan oldasz meg nehezen kezelhető, konfliktusos helyzeteket.
- Tudsz és mersz nemet mondani akkor, amikor annak helye és ideje van az életedben.
- Mások megbántása nélkül tudod érvényesíteni az érdekeidet.
- Hatékonyan és érthetően tudod megfogalmazni az álláspontodat, hogy azt mások megértsék és elfogadják.
- Megismered a másik álláspontját, és ha lehet, átveszel belőle.
- Nem minősítesz másokat.
- Meggyőző, jól kommunikáló emberré válsz, aki határozott és következetes, de figyel másokra is.
- Bátran intézel kényes ügyeket.
- Nem félsz tárgyalni magas pozíciójú emberek társaságában.
- A kitűzött céljaidért küzdesz akkor is, ha nehézségekkel kell megküzdened. Tehát nem adod fel.
Minderre megtanít az Asszertív Kommunikációs Tréning. Kis befektetés, nagy nyereség. Önmagadba befektetni a legjobb üzlet. Kezdd az évet azzal, hogy megtanulod, hogyan válj önérvényesítésre képessé úgy, hogy nem bántasz meg másokat sem közben.
Asszertív viselkedés
Az asszertív viselkedés becsületes, felelősséget vállaló viselkedés.
Ha szeretnéd megtanulni az asszertív viselkedés és kommunikáció alapjait, akkor jelentkezz a „Asszertivitás” tréningünkre!
Módszer: A tréningen többféle technikát használunk (analitikus orientáltság, kognitív módszerek, önkitöltős teszt, helyzetgyakorlatok, NLP). A könnyebb helyzetektől a nehezebbek felé haladunk, s személyre szabott módszereket alkalmazunk a résztvevők által felkínált helyzetekre. Konkrét problémákra közösen keresünk konkrét megoldásokat. A megoldásokat védett környezetben gyakorolhatják a résztvevők.
Tudnivalók: A tréningre semmit nem kell magaddal hozni, minden eszközt biztosítunk, ami az eredményes munkához szükséges.
Az Asszertív tréning során közelebb jutsz az önmegvalósításhoz, megnő az önbizalmad, a birtokodba kerül egy elegáns konfliktuskezelési módszer, eléred, hogy mások jobban tiszteljenek, megtanulsz nemet mondani a számodra kellemetlen kérésekre, az egész személyiséged kiegyensúlyozottabb, magabiztosabb, határozottabb, boldogabb lesz.
Mi történik az asszertív tréningen?
Megtudod, hogy mit gondolnak rólad mások, amikor először látnak.- Megismered, melyik viselkedési típusba tartozol.
- Önbizalom növelő technikákat tanulsz.
- Gyakorolod, hogyan fogadd, ha megkritizálnak.
- Azt is gyakorolod, hogyan mondj kritikát másoknak sértődés nélkül.
- Megtapasztalod, milyen jó érzés döntéseket hozni.
- Élvezed, hogy te döntöd el, mikor állsz ki magadért.
- Zsugorodnak a gátlásaid.
- Megtanulod, hogy nem te vagy az oka, ha gorombák, durvák, modortalanok vagy közömbösek veled.
Ha szeretnél két nap alatt sokkal magabiztosabb lenni, akkor gyorsan jelentkezz a következő tréningre!
Hogyan legyél önérvényesítő, asszertív magatartású?
Asszertivitás, asszertív magatartás és kommunikáció tréning: További információ és jelentkezés »
Lelki Titkaink hírlevelek
Igazmondó álmaink » Ego building tréning » Önértékesítő tréningek » Megváltozott párkapcsolat »
Pánik és szorongás » Szerelem és szeretet » Házasság » Miért nehéz ma… » Ego bulding tréningek »
Adunk a véleményedre » A véletlen » Asszertivitás, asszertív viselkedés »
Az érzékelés és a mentális energia » Mentális erőszak »
Kiégés » Tudatos önfejlesztés »
Önérvényesítés vagy önfeladás? » Kiégés a munkában – kiégés a magánéletben »
A párkapcsolat teljességéről és a túlzott kötődésről » Testbeszéd - Gesztus szótár »
Összeillőség vizsgálat » Hogyan tudhatod meg, hogy összeillesz-e pároddal? »
Hogyan kerüljem el, hogy legyőzzenek? » Hogyan legyél valódi nő? » Hogyan legyen sikeres? »
Hogyan neveljünk sikeres és kiegyensúlyozott gyermeket? » Hogyan legyen sikeres? »
Kire üssön a gyerek, ha nem a szüleire? » Mi is az a pszichoszomatika? »
Hogyan kerüljük el a mobbing áldozatának szerepét? » Allergia tünetek elleni tréning »
Hogyan alakul ki kamaszkorban az önbizalomhiány? » Hogyan éljek stressz mentesen? »
Asszertív kommunikációs tréning szülinapi akcióval » Hogyan legyen kamasz gyermeked magabiztos? »
Kamaszok és vidéki tréningek » Mi is az kodependencia? A társfüggőségről » Társfüggőség teszt »
Hogyan takaríts meg 8 000 forintot? » Depresszió nélkül élni » Tudj nemet mondani! »
Érintés, simogatás, ölelés » Óév búcsúztató önismereti tréning » Lélekpillangó »
Lélekpillangó szavazás » Hogyan kerülheted el a kiégést? » Hogyan legyél sikeres? »
Párkapcsolati GPS » Hogyan segíti az asszertív viselkedés az egyenrangúságot? »
Hogyan készüljünk fel a Húsvétra? » Hogyan legyen kamasz gyermeked magabiztos? »
Gyásztanácsadó képzés » Jó szex » A gyermeki agresszió » Ne pánikolj, gyógyulj meg! »
Mire vágynak a férfiak? » Mire vágynak a nők? » Asszertivitás a hosszú élet titka »
Az önérvényesítő, erőszakmentes kommunikáció » Feszültség és stressz-oldás mesterfokon »
Gondoltál már arra, hogy ez a munkahelyi kiégés, a burn out? » Kamasz asszertív kommunikáció »
Miben segíthetünk? » Különbözőség és egyenrangúság a férfi-nő kapcsolatban »
Skype™-os Pszichológiai Tanácsadás » Öngyilkosság helyett válaszd az életet! »
Önbizalom gyorssegély » A karácsony 2012-ben is szerethető » Szilveszteri babonák »
Hogyan legyél magabiztos? » Hogyan legyen kamasz gyermeked magabiztos? »
Ami mindenkinek jó » Küzdjünk együtt a depresszió ellen » Pedagógus burn out »
Hívásra házhoz megyünk » Tuti program az őszi szünetre » Minden elmúlik »
Megoldások stresszhelyzetben » Kerüld el a Nagy Karácsonyi Zabálás csapdáját! »
Kerüld el a kamaszkor csapdáit! » Kerüld el a kiégés csapdáit! »
Csak azt adhatjuk magunkból, ami bennünk van! » Az önálló felnőtt személyiség »
Ha „mélyen” érzed magad… » Vívjak vagy vívódjak? » Befektetett szeretet »
Mondd, te tudsz zsiráf nyelven beszélni? » Mondd, te ütésálló vagy? » Hiába beszélek? »
Hogyan kezeljük a párkapcsolati problémáinkat? » Az önelfogadás akadályai »
Akarsz professzionális segítő lenni? » Lehet-e barátság férfi és nő között? »
Önfeláldozás a kötelesség oltárán » Amikor nem működik a hűség fékje »
Hogyan küzdhetőek le a párkapcsolat nehézségei? » Ne legyél vendég a saját életedben! »
Viselkedési formák » Elégedett vagy a saját szexuális életeddel? »
Téged ért már szexuális zaklatás? » Szerelmi bánat feldolgozása » Miben segít a pszichológus? »
Beszéld sikeresre magad! » Kamasz önismereti tábor » Az asszertív kommunikáció akadálya »
Melyek voltak a legsikeresebb hírlevelek? » A nő aki nem kívánnak, a férfi akinek nem téma a szex »
A kamaszok szeretnek beszélgetni » Pánik - ésszerűtlen félelem »
Hogyan ne legyél a szóbeli bántalmazás áldozata? » Megcsaltak? Te csaltál? » Szakítás után »
Önsorsrontás tudománya » Asszertív, önérvényesítő viselkedés és kommunikáció »
Hogyan lehetsz gyásztanácsadó? » Kire üssön a gyerek, ha nem a szüleire? »
Hogyan szeresd önmagadat? » Hozzád érkezem » Bontakozz ki a múlt öleléséből »
Mikor kezdj gyanakodni, hogy a párod szakítani akar? » Stressz » Magány » Karácsony stressz nélkül»
Hogy ezek a mai kamaszok milyenek? » Néhány nap, és fellobban a gyertyák lángja »
Akarsz sikeres újévi fogadalmat tenni? » Párkapcsolati problémák - Párkapcsolat teszt »
Párkapcsolati problémák - Ezek a nők… » Neked is látszik már az arcodon? » Talpraesetten válaszolni »
Kamasz érzelmek » Lehet stressz nélkül élni? » Depi vagy depresszió? »
Bírálat helyett elismerést adjunk » Öngyilkosság helyett kérj segítséget! » Mit okoz a félelem? »
Anyává válni » Apává válni » Gyermek születeik » Bizalmatlan természetű vagy? »
A pszichoszomatika és az árnyékszemélyiség » Ne égj ki, nem érdemes! »
A panaszkodás pszichológiája » A bocsánatkérés pszichológiája »
Amikor a férjem először megerőszakolt » Önismeret és önbizalom nélkül nem megy »
Milyen férfira vágyik az erős nő? » Apának alkalmatlan? » Stressz cserebere »
A szülői örökségek (gyökerek) csapdája » A kötelesség csapdája » Legyél Te is magabiztos! »
Boldog párkapcsolatban élsz? » Gondoltad volna? » Narcisztikus pár » A boldog élet titka »
Az étkezés zavarai - elhízás » Párkapcsolati problémák » Párkapcsolati problémák 2. rész »
Gyászfolyamat válás alatt, válás után » Nehéz egyedül élni » Halál, gyász, gyászfeldolgozás »
Mit akarnak a nők » Mit akarnak a férfiak? » Hogyan reagálunk a különböző szituációkban? »
Vigyázat, válásveszély! » Félelem - pánikbetegség » Az ajándékozás művészete »
Stressz és a türelem » Közeledik a karácsony » Különben dühbe jövünk… »
Lebecsülés és megbecsülés a kapcsolatban » Önbecsülés » Változások a férfi, női szerepekben »
Egyedül is jó társaságban vagy? » Társfüggő tréning » A viccesen bántalmazó szülő »
Milyen ember vagy Te? » Elköteleződni képtelen férfiak » Elköteleződni képtelen nők »
Párkapcsolat - szakítás elfogadása » Ha elhagyott a szerelmed »
A kritika megfogalmazása és fogadása » A fogyókúra lelki okai » A szívinfarktus pszichoszomatikája »
Kiégés (Burnout) fázisai » Miért nehéz pozitívan gondolkodni? »
Százhalombatta, 2016. január 07.
Szeretettel:
Csehák Hajnalka pszichológus
és a LELKI TITKAINK Mentálhigiénés Stúdió csapata
csehak.hajnal@lelkititkaink.hu
Mobil : (0620)353-7262
Skype : lelkititok
Ha megtetszett a LELKI TITKAINK Mentálhigiénés Stúdió tevékenysége, kérlek ajánld ismerőseidnek is.
